Skill + | 一般社団法人日本パラアイスホッケー協会オフィシャルサイト

自宅で出来るトレーニングと氷上のトレーニングの動画を掲載しています。動画は3つのカテゴリ（初級編、中級編、上級編）に分けていますので、ご自身のレベルに合わせてご覧下さい。

中級編

中級編 for Intermediate


前方のボールを引き寄せ、反対側のスティックで受け止めてみましょう。	ボールをスレッジの下を通して反対側へ送り、送り出した方のスティックで反対側へ送られて来たボールを受け止めてみましょう。


左右に置かれたマークの周辺を、ブレードの裏表を使ってボールをコントロールしましょう。この時マークの周辺にはスペースを確保し、ぶつからないようボールをコントロールしましょう。	左右に置かれたマークの周辺を、ブレードの裏表を使ってボールをコントロールしましょう。この時マークの周辺にはスペースを確保し、ぶつからないようボールをコントロールしましょう。


左右に置かれたマークの周辺を、ブレードの裏表を使ってボールをコントロールしましょう。この時マークの周辺にはスペースを確保し、ぶつからないようボールをコントロールしましょう。	左右に置かれたマークの周辺を、ブレードの裏表を使ってボールをコントロールしましょう。この時マークの周辺にはスペースを確保し、ぶつからないようボールをコントロールしましょう。


ブレードのフェイスを開きボールの下に滑り込ませます。ボールがブレードに乗った瞬間に地面から数センチすくい上げて、ボールを落下させます。跳ね上がるボールをブレードでコントロールし、ボールを押さえ込んでみましょう。	ブレードのフェイスを開きボールの下に滑り込ませます。ボールがブレードに乗った瞬間に地面から数センチすくい上げて、ボールを落下させます。跳ね上がるボールをブレードで叩き、バウンドをコントロールしてみましょう。

マークを3箇所にします。中央のマーク付近でハンドリングを行い、何度か操作したら前方のマーク付近、後方のマーク付近へボールを運びます。前方へ動かしたボールをコントロールして止め、中央付近へ引き戻します。後ろ方向でも同じことを繰り返します。この練習は素早くパックを止める方法を学ぶのに役立ち、習得すればパスフェイクの動きの能力も向上させることができます。

マークを3箇所にします。前方のマーク付近でハンドリングを行い、中央のマーク付近へボールを引き寄せ止めます。後方のマーク付近でも同様にハンドリングを行い、中央へ引き寄せボールを止めます。自分の体から離れた位置でボールをコントロールし、引き寄せて止めることに挑戦しましょう。コントロールした状態からボールを止める練習は、フェイント動作の仕組みを学ぶのに良い方法です。

４つのマークを配置し、その周りをボールを使ってコントロールします。4つのパックを障害物として配置し、その周りをコントロールします。まずはバックハンドでボールを動かし始め、次にスティックのトゥ（先端）を使って各マークの周りをコントロールします。体から遠い位置にあるボールは、スティックのトゥでボールを引き戻すのが最適です。すべてのマークを通過する際に、スティックの背面とトゥを使用します。

ボールを正確な位置にコントロールする方法を学ぶのに役立ちます。障害物があることで難易度が上がり、パックを特定の位置に置く練習をすることができます。試合では、パックを置ける選択肢が少ない場合もあるため、この練習は完全なコントロールを身につけるのに役立ちます。徐々に障害物の距離を短くして、さらに挑戦的にすることもできます。まずはゆっくり始め、慣れてきたら速度を上げて難易度を高めましょう。

この練習は反応力を鍛えるための素晴らしい方法です。小さなゴルフボールを使い、パートナーに少しバウンドさせてボールを投げてもらうと、難易度が上がります。バウンドを止めてコントロールを得てから、ボールを返すようにしましょう。このスキルは初心者レベルではテニスボールで始めましたが、小さなボールやスピードを上げることで、さらに反射神経とコントロールを向上させることができます。

ボールを自分の内側のバックハンド側に引き寄せる練習をするための簡単な方法です。この位置では、フォアハンドでパックを受けるのが難しいことがあるため、バックハンドを使うのが効果的です。ボールを自分の方へ、スレッジに近づけるように引き寄せ、バックハンドで下に伸ばして押し返し、再びフォアハンドでコントロールできるようにしましょう。

トゥドラッグ（スティックの先端を使って引く動作）を向上させるためのシンプルなドリルです。スティックのトゥを使う初心者レベルを習得したら、自分を追い込むために理想的なスピードで行いましょう。パックを素早く前方に押し出し、前に手を伸ばして素早くボールを引き戻します。一度のタッチで行うか、ボールを操作してコントロールを得てから再び前方に押し出すこともできます。

スレッジや体の周りでボールを高速で動かすことに慣れるためのシンプルなドリルです。ボールがスレッジにぶつからない位置に配置することを学びます。小さいボールを使い、スピードを上げ挑戦してみて下さい。パラアイスホッケーでは、体の周りでボールを自在に動かすことが求められます。ワンタッチで動かす方法や、ボールを1〜2回止めて扱いながら往復させる方法で練習できますが、高速でボールを動かすことに慣れることが大切です。最終的には、ボールを止めずに正確かつ素早く自動的に動かせるようにしましょう。

バックハンドでパスを受けるのは難しいことがあるため、スティックが体に近づくように手首を曲げ、捕球できる形を作りましょう。最初はフォアハンドで受ける準備をし、受け取る瞬間にバックハンドに切り替えると難易度が上がります。バックハンドで受けたら、すぐにコントロールを得てパックをできるだけ早く返しましょう。フォアハンドでパスを止められない場合もあるので、バックハンドの使い方を習得しておくことが大切です。


全力で前方に2回漕ぎ出し、直ぐに停止します。この動作を一定数若しくは一定の距離を決めて行いましょう。	左右に置かれたマークの周辺を、ブレードの裏表を使ってパックをコントロールしましょう。この時マークの周辺にはスペースを確保し、ぶつからないようパックをコントロールしましょう。


体の横で、素早く、細かいピッキングを行い前進してみましょう。	牽引者は腰にベルトを巻きつけ固定します。ベルトの後方に抵抗となる重り若しくはパートナーを固定し牽引しましょう。

パックをコントロールするためにピックを使って創造的な動きをする方法を学ぶものです。ブレードが使えない状況では、ピックを使ってパックを動かすことができます。パックをピックで引っかけてスレッジの周りに回し、反対側に引き戻すようにしてみてください。氷上のさまざまな状況に備えるため、スティックのすべての部分を使ってパックをコントロールする方法を学ぶことは非常に役立ちます。

パスフェイクの動きを行う前に、パックをコントロールすることに集中しましょう。パックを自分の方に引き寄せ、コントロールを保つことに集中してください。パスの動作を広げる際には、実際にパスを出すかのように素早くパックを押し出します。完全に伸ばしたところで、スティックをパックの反対側に置き、動作の最後でパックを止めます。その後、コントロールできる位置に引き戻します。

二つのトゥドラッグを練習する方法の例です。1つはパックをコントロールしながら行う方法で、もう1つは素早くワンタッチで引き戻す方法です。スピードをつけたパックを前方に置き、それに反応してスティックのトゥでパックを引き戻す練習ができます。自分のペースで始め、慣れてきたらスピードを上げていきましょう。